Dicas para manter hábitos saudáveis no ambiente de trabalho

Grande parte das pessoas passam cerca de 8 horas diárias no trabalho, e por isso acabam não desenvolvendo hábitos saudáveis na sua rotina. Porém, esse fator pode gerar uma série de desgastes e consequências físicas e mental. Além de serem prejudiciais à saúde, a falta de bons hábitos, ainda pode interferir negativamente na produtividade. 

Para que isso não aconteça, existem alguns hábitos saudáveis que podem ser adotados para melhorar seu bem-estar, e fazer com que se trabalhe melhor e mais feliz. 

Alongue-se durante o dia

Ficar sentado quase que o dia inteiro na mesmo posição, é prejudicial para as articulações, circulação e musculatura. Além das dores e fadigas, também é um dos fatores de risco da obesidade. Por isso, um dos hábitos saudáveis que você precisa adotar, é o alongamento, o movimento. Levante-se, alongue-se, movimente-se.  

Mexa os dedos, suba e desça escadas. Movimentar a cintura, os braços, o pescoço e as pernas são alongamentos que você pode fazer no seu ambiente de trabalho diariamente. 

Faça pausas regulares

Quando falamos de hábitos saudáveis, falamos também em qualidade intelectual. Dificilmente alguém vai conseguir ficar focado em uma atividade, e se manter produtivo  por um longo período. Trabalhar muitas horas seguidas sem pausas, pode ser muito prejudicial à saúde. 

Procure realizar pausas regulares e programadas na sua rotina de trabalho para limpar a mente, esclarecer as ideias e se distrair um pouco. Além de fazer bem para seu rendimento, também vai te ajudar com a dica anterior. Aproveite essas pausas para levantar, esticar as pernas e a coluna, e andar um pouco pelo escritório.  

Se exercite com colegas de trabalho

É de conhecimento de todos que praticar atividades físicas é um dos hábitos saudáveis mais importante para a saúde e bem-estar, porém mesmo quem tem certeza dos benefício delas, muitas vezes deixa de praticar por não conseguir conciliar o tempo, ou mesmo por preguiça.  

Uma das formas de iniciar, é ir à academia junto às pessoas com quem você trabalha, A dica é conseguir um grupo disposto a se reunir para se exercitar. Isso não só fará com que vocês se conheçam melhor, mas também aumentará seu comprometimento com a atividade física. Podem combinar para irem antes do horário de trabalho, na hora do almoço ou mesmo depois do expediente.  

Beba água

É um dos hábitos saudáveis mais simples, mas também deixado de lado por muitas pessoas. O consumo da quantidade diária ideal de água, é essencial para que nosso corpo consiga desempenhar bem suas funções vitais.  Além disso, manter a hidratação necessária faz com que o cérebro permaneça produtivo e ativo. 

Para não esquecer, sempre deixe uma garrafa de água próxima de você. Deixei uma na sua mesa de trabalho, uma no carro e ou na bolsa.  Se você não possui o hábito de beber água, a dica é ativar um alarme para te lembrar e ou usar aplicativos que ajudam nessa função.

Planeje as refeições

Um dos hábitos saudáveis que as pessoas mais relatam dificuldade, é se alimentar bem durante o trabalho. Para facilitar, se organize para no dia anterior ou no começo da semana, para pensar e preparar o que pretende comer durante o tempo que estiver no trabalho. E para te ajudar a fugir das comidas gordurosas e com muito açúcar,  tenha sempre à mão lanchinhos mais saudáveis. 

No café da manhã, dê preferência a comida balanceada, com grandes quantidades de proteínas e gorduras boas e menos carboidratos. A primeira refeição do dia é muito importante para te dar força e sustento para iniciar bem sua jornada de trabalho. 

Programe-se para chegar em casa para o jantar

Ter a rotina organizada também faz parte de hábitos saudáveis. A dica é planejar o horário exato em que você vai deixar o escritório e segui-lo firmemente, isso também vai te encorajar a ser mais eficiente durante o dia. 

Busque chegar em casa com tempo suficiente entre o jantar e a hora de dormir. Especialistas afirmar que o ideal é você ter pelo menos 2 horas e meia entre o horário em que você termina de jantar e a hora que vai para a cama. Sem esse intervalo, seu sono poderá ser afetado e você se sentirá cansado pela manhã. 

Controle seu acesso às redes sociais

A dependência das redes sociais é um problema hoje em dia, principalmente para a saúde mental. Um dos hábitos saudáveis que certamente trará resultado positivo e imediato no seu trabalho, é deixar de dar uma olhada nas redes sociais com tanta frequência. Visitas compulsivas aos perfis te distraem, e muitas vezes também fazem com que você se sinta pior.

Se puder, desligue as notificações de seu telefone celular e não deixe o aparelho ao alcance. Se for possível, guarde-o  dentro de uma gaveta, e cheque somente em horários estabelecidos.

Medite

A meditação é um dos hábitos saudáveis que fará muito bem a sua vida profissional e também pessoal. Ainda que não tenha muito tempo, reservar apenas cinco minutos para a meditação podem te dar mais energia, tranquilidade e a habilidade de lidar melhor com o que acontece no seu dia.

Para aqueles que não sabem como iniciar a prática, uma boa estratégia é baixar um aplicativo de meditação e deixar que ele mostre exercícios simples de respiração e reflexão. Aproveite esse momento para refletir sobre suas conquistas e ser grato por tudo de bom e também os aprendizados que tirou das coisas ruins ao longo da sua vida. A gratidão também é um bom hábito.

Repense sobre o seu consumo de cafeína

O café traz benefícios para a saúde, mas desde que tomado com moderação e de forma correta. Muitas pessoas passam o dia inserindo cafeína com a justificativa de ficarem mais ativas, porém pode deixar de ser um dos hábitos saudáveis e se tornar prejudicial.   

Se você gosta de um cafezinho, em vez de adoçar, tente ir tirando o açúcar refinado e adoçantes aos poucos, até conseguir acostumar o paladar com o sabor puro do café.Se o seu consumo é de muitas xícaras por dia, troque algumas delas, por exemplo, por uma de chá verde ou água. Além de ficar mais hidratado, ainda vai estar consumindo bons antioxidantes. 

Esperamos que essas dicas te ajudem a incorporar hábitos saudáveis na sua rotina de trabalho.